Poznáte tie chvíle, keď všetko proste plynie? Ste v konferenčnej miestnosti a diskutujete so svojím tímom. Cítite energiu, súdržnosť. Alebo píšete svoju knihu a len sa z vás sype, slová sú prúdom námahy.
Nebolo by pekné mať viac tých okamihov v roku 2020?
Predstavte si, že by ste mohli robiť niečo, čo by ste mohli robiť denne:
• Budujte svoju základnú silu
• Uvoľnite stres a napätie
• Posilnite myslenie celého mozgu (nechajte svoju ľavú a pravú hemisféru spolupracovať)
• Upokojte svoju myseľ
• Energizujte svoje telo
Teraz si predstavte, že to trvalo len pár minút a mohli ste to urobiť kdekoľvek.
Existuje. Volá sa to cross-crawl a je to naozaj.
Neurológovia už dlho vedia, že pohyby krížom cez telo pomáhajú ľavej a pravej hemisfére vášho mozgu spojiť sa a koordinovať sa. To je dôležité, pretože čím viac sa vaše hemisféry spájajú, tým optimálnejšie vykonávate danú úlohu.
Krížové plazenie je jednoducho forma krížových bočných pohybov tela - pohybov, pri ktorých využívate opozíciu, napríklad plazenie, chôdzu alebo plávanie. Kúzlo pochádza z používania opačných strán tela na spoluprácu (t. J. Koordinácia pravej ruky a ľavej nohy, potom ľavej ruky a pravej nohy).
Vykonaním krížového prechádzania sa posilňuje mostík medzi pravou a ľavou hemisférou vášho mozgu, ktorý umožňuje, aby medzi nimi voľne prechádzali elektrické impulzy a informácie. Pomáha to nielen pri fyzickej koordinácii, ale aj pri činnostiach založených na myslení, ako je učenie sa jazyka, čítanie a zameranie.
Podľa neurofyziológky Dr. Carly Hannafordovej „krížové bočné pohyby, ako napríklad plazenie dieťaťa, vyváženým spôsobom aktivujú obe hemisféry [mozgu] ... Keď sa obe oči, obe uši, ruky a nohy používajú rovnako, corpus callosum organizujúci tieto procesy medzi dvoma hemisférami sa stáva rozvinutejším. ““
To môže mať zásadný vplyv.
kevin hunter y sharina hudson
Vo svojej knihe Inteligentné pohyby: Prečo učenie nie je všetko vo vašej hlave Doktorka Hannafordová rozpráva o 16-ročnom Todovi, ktorý napriek obrovskej námahe seba aj svojich rodičov nedokázal čítať.
To bol, ako si viete predstaviť, obrovský problém. Keby nevedel čítať, nemohol by maturovať. Nebol by schopný študovať na vysokej škole alebo zastávať akýkoľvek počet zamestnaní. Jeho život by bol v mnohých ohľadoch ohrozený.
Našťastie jemu a jeho rodičom povedali o priečnych pohyboch. Celá rodina začala s Toddom denne prechádzať krížom-krážom. Urobili to dvakrát - raz ráno, pred odchodom do školy (a do práce); a raz večer, pred spaním.
O šesť týždňov neskôr Todd čítal.
Na úrovni ročníka.
Máme tendenciu uvažovať o svojich fyzických telách a duševných schopnostiach ako o dvoch úplne samostatných entitách. Ale nie sú; sú úzko spojené. Naša biológia je náš život. Náš život je naša biológia. A zmenou jednej môžeme zmeniť druhú.
Podľa doktora Hannaforda bola transformácia pre Todda tak rýchla, že v skutočnosti už mal všetko, čo potreboval vo svojom mozgu - dve hemisféry práve nekomunikovali. Priečnym prechádzaním stimuloval corpus callosum, spojil dve hemisféry a spojil ich.
V dospelosti môžete krížové prechádzanie využívať na množstvo rôznych vecí. Pretože je to upokojujúce aj energizujúce, môžete ho použiť na vypúšťanie energie (ako po, po stresujúcom stretnutí); alebo načerpajte energiu (pred veľkou prezentáciou).
Je to jeden z najrýchlejších a najjednoduchších spôsobov, ako stimulovať vývoj mozgu a stabilizovať nervový systém. V podstate, kedykoľvek to urobíte, reintegrujete mozog a nervový systém; je to ako malý reštart pre vašu telesnú myseľ.
cuantos años tiene bebe ariel 2016
Ako na to magické cvičenie?
Jednoduchým spôsobom je urobiť akýsi komplikovaný pochod. Stojíte s nohami od seba a rukami úplne von (rovnobežne so zemou). Presuňte svoju váhu na ľavú nohu, zdvihnite pravé koleno a dotknite sa ho ľavou rukou. Vráťte sa späť na obe nohy a okamžite preraďte na druhú stranu. Opakujte optimisticky, rytmicky - môžete to urobiť aj pre hudbu. Dýchajte naplno. (A. jednoduché video ak to chcete radšej vidieť.)
Chcete to urobiť iba asi 1 - 2 minúty naraz (alebo ~ 30 opakovaní). Nehľadáte úplnú svalovú únavu, iba stimuláciu. (Pre tých, ktorí majú záujem o viac priečnych pohybov pre deti - najmä tých, ktorí bojujú s problémami zamerania - je ich ešte niekoľko tu .)
V dospelosti ste denne bombardovaní mnohými podnetmi. Spolupracovníci vás pošlú na Slack, kým dostanete texty o nadchádzajúcich narodeninových večerách vášho priateľa (ku ktorým stále potrebujete darček), plus Venmo upozornenia na ramen včera večer a e-mail o tom, či chcete rozdeliť hotelovú izbu na túto konferenciu budúci mesiac.
Potrebujete spoľahlivé, ľahké a efektívne stratégie, ktoré vám pomôžu nielen zvládať stres, ale spoľahlivo dosiahnuť špičkový výkon. Musíte to vedieť zapnúť, keď to potrebujete zapnúť.
Smerujete na dôležité stretnutie? Robte krížové prechádzanie.
Frustrovaní z projektu alebo spolupracovníka? Robte krížové prechádzanie.
Prilepený na tej jednej časti paluby, ktorá sa akoby nezdala? Robte krížové prechádzanie.
Cross-crawl po celý deň je jednou z najlepších aktivít starostlivosti o seba, ktoré môžete robiť, a cviky, ktoré môžete nechať urobiť svojmu tímu. Je to zadarmo, ľahké a rýchle. Zabudujte to do svojho denného rozvrhu. Naučte to svojich zamestnancov. Ešte lepšie, urobte to s tvoj personál.
Potom sa pripravte na ohňostroj.
