Nech sa páči, aj keď ste „najmocnejší“ nočné sovy, pravdepodobne budete musieť fungovať ako ranný človek. Či už je to vaša práca, vaši zamestnanci, vaši zákazníci ... ľudia nie sú ochotní čakať, kým budete pripravení začať pracovať.
Môže sa teda z hardcore nočnej sovy stať ranný človek?
Prekvapivo áno.
Toto je z Belle B. Cooper , spoluzakladateľ spoločnosti Exist , aplikácia pre osobnú analýzu na pochopenie vášho života a tvorca Produktívne návyky kurz, ktorý vám pomôže pracovať inteligentnejšie, nie ťažšie.
Tu je Belle:
Vždy som bol zameraný na vstávanie pred obedom, ale chcel som byť skutočným ranným človekom. Osoba „vstať pred slnkom“. „Každý deň si dajte tri hodiny práce pred obedom“.
Niekoľko mesiacov som vstával každý deň o šiestej ráno. Ale niečo sa zmenilo koncom roku 2015, keď som sa nasťahoval k svojmu partnerovi a spoluzakladateľovi, Josh .
Josh je prirodzene neskoro vstávajúci a pracuje potom, čo som veľa večer spal. Neviem, či to boli rytmy môjho vlastného tela, ktoré sa snažili zosúladiť s jeho alebo zvyškovými pocitmi stresu a otrasov z procesu sťahovania domu, ale trvalo mi najmenej šesť mesiacov, kým som sa dostal do rutiny vstávania pred 8. hodinou ráno. ešte raz.
Bol to skutočný boj. V skutočnosti také ťažké, že som občas premýšľal, či by nebolo jednoduchšie prepnúť na plán nočnej sovy, ktorý by zodpovedal Joshovým vzorom. Zakaždým, keď som to skúsil, som však vydržal najviac jeden deň. Spať neskoro a neskoro spať mi jednoducho nepríde prirodzené a je neintuitívne tvrdo pracovať, aby som zostal bdelý dlhšie, ako chce tvoje telo, takže to vždy rýchlo vzdám.
Takže skoré vstávanie bola cesta. Len som musel prísť na to, ako na to. Keď nastal čas na napísanie môjho e-mailového kurzu, Produktívne návyky , Vedel som, že potrebujem, aby táto ranná vec stúpala dolu.
Tu sú niektoré z vecí, ktoré pre mňa nakoniec fungovali. Pamätajte však: Experimentovanie a zlyhanie trvalo najmenej šesť mesiacov. Ak to chcete skutočne urobiť pre seba, budete musieť zistiť, čo vám vyhovuje, a možno vás čaká dlhá cesta.
Vstať Veľa Skôr
Existuje veľa rád včasného vstávania, ktoré sa zasadzujú za to, aby ste vstávali každý deň o niečo skôr. Napríklad postupne nastavovať budík o 15 minút, kým sa nedostanete na požadovaný čas budenia.
Toto má teoreticky zmysel, ale z nejakého dôvodu mi to nešlo. Úprimne neviem prečo.
Keď som zahájil tento proces, nemal som konkrétny pravidelný čas budenia. Pracujem z domu, kedykoľvek sa mi zachce, a tak vstanem z postele, keď sa rozhodnem. Ale vstával som dôsledne neskôr ako o ôsmej ráno, o čom som zistil, že som vstal ako posledný a stále som sa cítil dobre vo svojom dni. Keď som vstal neskôr, cítil som sa na seba mrzutý a po zvyšok dňa som malátny. Vždy som vyzeral, že zvládnem viac, ak som to stihol z postele pred ôsmou.
Spočiatku som teda nastavil budík na 8:00 a dovtedy som sa každý deň snažil dostať z postele.
Bol som z toho hrozný. Tak často sa mi nedarilo. A takmer vždy, keď som nezlyhal, som sa zobudil v 8 a ležal som v posteli alebo som sedel na jej okraji až pol hodiny, kým som niečo urobil. Zdalo sa mi, že som dosiahol svoj denný cieľ, ale necítil som to ako úspech.
Po mesiacoch tohto nezmyslu som z rozmaru vyskúšal niečo neintuitívne: na druhý deň som si nastavil budík na 6:00. Celé dve hodiny skôr, ako som doteraz ťažko vstával každý deň. Nenapadá mi žiadny dôvod, prečo by som si myslel, že to môže fungovať, ale som veľmi rád, že som to skúsil.
Fungovalo to.
Zdalo sa mi ľahšie vstávať o šiestej ráno ako o dve hodiny neskôr. Súčasťou toho mohla byť jednoducho novinka a vychvaľovacie práva, ktoré so sebou prináša správne ranné vstávanie v porovnaní s 8:00, ktorá sa sotva počíta ako skoro. Alebo je to pre mňa možno prirodzenejší čas prebudenia. Počas ranného spánku zvyknem viac driemať a vstávať, takže je možné, že som si veci sťažoval tým, že som zostával v posteli do 8 a posledných pár hodín som spal menej kvalitne.
Neviem naisto, prečo to fungovalo. Samostatne to určite nefungovalo. Postupom času som urobil niekoľko ďalších vecí, ktoré mi pomohli urobiť z tohto pravidelného zvyku.
A v týchto dňoch nie vždy vstávam o 6. Je to zvyčajne medzi 6. a 7. hodinou ráno, pokiaľ som nemal zvlášť neskoro večer. Rád by som vstal ešte skôr, ale zdá sa mi, že to je pre mňa najprirodzenejší čas prebudenia. Chcem pracovať so svojím telom, nie proti nemu.
Choďte každú noc spať v rovnakom čase
Mám šťastie, že som to príliš nemusel plánovať, pretože to aj tak zvyknem robiť. Po večeri zvyčajne pozerám s Joshom nejakú televíziu a občas idem na prechádzku. Potom je to okolo 20. alebo 21. hodiny. a urcite sa mi nechce pracovat, takze vacsinou skocim do postele. Vezmem si horúci nápoj, zošit na plánovanie zajtra a môj Kindle a strávim hodinu alebo dve kľukatím na spánok.
Pravidelný spánok je dôležitý pre to, aby vaše telo zaspalo rýchlejšie a za to, že ste si dobre oddýchli, keď sa váš časný ranný čas budenia skotúľa okolo.
Nezabudni, ja som už išiel spať do 23:00. najneskôr. Väčšinu nocí som bol v posteli o deviatej alebo desiatej. Moje telo sa prirodzene unavuje okolo desiatej večer a nerád pracujem po večeri, pretože nie som veľmi ostrý, takže sa mi takto skoro chodí spať. Ak sa nebudete unaviť tak skoro, môžete byť prirodzene pripravení ísť spať (a vstávať) neskôr. Môžete s tým bojovať, ale to je oveľa lepšie pre vaše telo, ak pracujete so svojimi prirodzenými sklonmi .
Vytvorte si ranný program, na ktorý sa tešíte
stefani schaefer fox 8 años
Toto je, dolu rukou, najdôležitejšia zmena, ktorú som urobil pri budovaní tohto zvyku. Behaviorálny ekonóm Dan Ariely hovorí, že sme navrhnutí tak, aby sme mysleli na súčasnosť. Aj keď konanie s ohľadom na budúcnosť je pre nás dobré, je to v rozpore s našou povahou. Aby sme obišli toto obmedzenie ľudského mozgu a zabezpečili, že robíme veci, ktoré sú pre nás dobré, aj keď nechceme, Ariely navrhuje použiť metódu, ktorú nazýva substitúciou odmien.
Substitúcia odmien je v zásade taká, keď sa prinútite urobiť správnu vec zo zlého dôvodu. Napríklad, ak chcete cvičiť viac, len to, že si dovolíte sledovať svoju obľúbenú televíznu šou, keď pracujete, by znamenalo, že by ste začali cvičiť, aby ste si mohli túto šou pozrieť, a nie tak, aby ste boli fit a zdravší. . Ale robíte pre svoje telo niečo dobré - robíte správne veci zo zlého dôvodu.
Keď sa ráno zobudím, vstanem z postele na kávu. Nie preto, že viem, že budem mať lepší deň a budem produktívnejší, ak teraz vstanem. Budúcnosť som úplne iný človek, aj keď je vzdialená len pár hodín. Nemôžem sa motivovať (aspoň nie každý deň), aby som vstával skoro, aby mohol v budúcnosti ťažiť nejaký cudzinec. Teraz potrebujem odmeny.
Budovanie rutiny, ktorú robím každé ráno, keď vstanem, mi pomohlo nájsť spôsob (konečne) na skoré prebudenie. Začína to kávou, na ktorú sa teším natoľko, aby som vstala z postele a naštartovala sa rutina. Zvyšok rutiny ma drží mimo postele. Znie to takto:
- Pite kávu a cvičte francúzštinu
- Urobte päť klikov
- Dajte si sprchu a oblečte sa
- Jesť raňajky
Káva, francúzska prax a raňajky sú veci, na ktoré sa veľmi teším, takže sa po vstávaní sústredím na tie časti svojej rutiny. Každý z nich funguje ako struna, ktorá ma ťahá vpred cez moju rutinu, až kým to všetko nedokončím.
Ďalším užitočným dôvodom je, že hoci vstávam skoro, aby som bola produktívnejšia, nemusím na prácu myslieť hneď, ako vstanem. V čase, keď je celá moja rutina hotová, je to už hodina alebo viac, čo som sa zobudil, a zvyčajne ma svrbí začať s nejakou prácou.
Čím viac tento proces robím, tým je to zaužívanejšie - a skoré vstávanie je len súčasťou rutiny.
