Rozhovory, ktoré so sebou vedieš, majú priamy vplyv na to, ako sa cítiš a ako sa správaš. Ak je váš vlastný rozhovor plný sebapochybnosť , ostrá kritika a katastrofické predpovede, budete sa usilovať dosiahnuť svoje ciele.
Ale nemusíte sa nechať držať pesimistickým pohľadom alebo predzvesťou vnútorného monológu. Môžete trénovať svoj mozog, aby premýšľal inak.
Cvičenie mozgu, aby premýšľal inak, fyzicky zmení váš mozog. To je dôvod, prečo toľko terapeutov využíva kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT), aby ľuďom pomáhalo pri vytváraní dlhotrvajúcich zmien.
de que raza es michael ealy
Čo ukazuje výskum
CBT je dobre študovaná liečba duševného zdravia. Terapeuti, ktorí používajú túto metódu, pomáhajú ľuďom meniť neužitečné vzorce myslenia a správania, ktoré ich držia v koncoch.
CBT nie je len rýchle a príjemné ošetrenie, ktoré dočasne maskuje základné problémy. Štúdie neustále ukazujú, že CBT vytvára v mozgu merateľné fyzické zmeny.
Neuroimaging ukazuje, že CBT modifikuje nervové okruhy zapojené do regulácie negatívnych emócií. Štúdie neustále ukazujú, že CBT môže zmeniť dysfunkcie nervového systému.
TO štúdium Vydaný v Translačná psychiatria použili MRI na vyšetrenie zmien mozgu u ľudí so schizofréniou. Po šiestich mesiacoch liečby došlo k väčšiemu nervovému prepojeniu medzi amygdalou (ktorá riadi emócie v mozgu) a prefrontálnou kôrou (ktorá riadi myslenie vyššieho rádu). Zmeny boli dlhodobé.
Jill Dougherty está casada
Ďalší štúdium zistili, že už po deviatich týždňoch online liečby CBT došlo u ľudí so sociálnou úzkostnou poruchou k zníženiu objemu mozgu a aktivity v ich amygdalách, čo im pomohlo udržať ich úzkosť na uzde.
Vedci tiež zistili, že CBT prepája mozog aj u ľudí s depresiou a posttraumatickou stresovou poruchou.
Aké typy CBT zručností teda učia terapeuti? Tu sú tri spôsoby, ako trénovať svoj mozog, aby premýšľal inak:
1. Upravte svoje nepriaznivé myšlienky.
Myšlienky ako „Toto nikdy nebude fungovať“ alebo „Som taký idiot. Iba som zničil všetko, “nepomáha. Negatívne predpovede sa zvyknú zmeniť na sebanaplňujúce sa proroctvá. A prehnane negatívne myšlienky vám bránia v pozitívnych krokoch.
Dobrou správou však je, že na neužitočné myšlienky môžete odpovedať realistickejšími výrokmi. Keď si myslíte: „Nikto ma nikdy neprijme do zamestnania,“ pripomeňte si: „Ak budem naďalej usilovne hľadať zamestnanie, zvýšim svoje šance na prijatie do zamestnania.“
Alebo, keď si myslíte: „Toto bude katastrofa“, hľadajte dôkazy o tom, že vaše úsilie môže byť úspešné. Potom vytvorte vyváženejšie vyhlásenie, napríklad „Je pravdepodobné, že to nevyjde, ale existuje tiež šanca, že by som mohol uspieť. Všetko, čo môžem urobiť, je maximum. “
2. Dokážte, že sa mýlite.
Váš mozog vám niekedy klame. Takže keď vám hovorí, že nemôžete dostať povýšenie alebo že nikdy nebudete schopní schudnúť 10 kíl, pozerajte na to ako na výzvu.
Donútte sa urobiť ešte jeden krok potom, čo si myslíte, že ste príliš vyčerpaní, aby ste pokračovali. Alebo si urobte výzvu, aby ste sa stále uchádzali o promočné akcie napriek tomu, že na tom váš mozog nalieha, nezískate novú pozíciu.
oscar de la hoya divorce
Zakaždým, keď úspešne preukážete, že vaše negatívne predpovede sú nesprávne, precvičíte svoj mozog, aby ste sa videli v inom svetle. Váš mozog začne časom vnímať vaše obmedzenia, ako aj vaše schopnosti, presnejším svetlom.
3. Vytvorte si osobnú mantru.
Zhodnoťte svoje negatívne myšlienkové vzorce. Hovoríte si meno? Alebo si hovoríte, že robíte veci, kde by ste mohli zlyhať?
Potom si vytvorte osobnú mantru, pomocou ktorej môžete spätne hovoriť s negatívnymi správami. Opakovanie vecí ako „Urobte to“ alebo „Urobte maximum“ vyladí negativitu. Postupom času týmto výrokom začnete veriť viac ako nezdravým veciam, ktoré ste si hovorili.
Pokračujte v budovaní duševného svalu
Rovnako ako každá nová zručnosť, aj trénovanie mozgu, aby uvažoval inak, si vyžaduje čas. Ale čím viac trénujete reálne myslenie, tým viac duševný sval, ktorý si vybudujete . Váš mozog môže navyše podstúpiť fyzické zmeny, ktoré vám natrvalo pomôžu myslieť inak.
