Prokrastinácia sa týka každého. K väčšine ľudí sa priplíži, keď sú unavení alebo sa nudia, ale pre niektorých môže byť prokrastinácia plnohodnotnou závislosťou. Celý deň sa vyhýbajú práci, ktorá je priamo pred nimi, len aby šli domov a namáhali sa neskoro do noci a horúčkovito sa snažili dokončiť to, čo mohli ľahko dokončiť pred večerou.
Prokrastinácia je zlodej času. Obojok ho!
--Wilkins Micawber u Charlesa Dickensa David Copperfield
S blížiacim sa dňom nezávislosti je hlavná sezóna prokrastinácie na nás. Je ešte ťažšie dokončiť prácu, keď ste zaseknutí v kancelárii a prajete si, aby ste si užívali čas s rodinou a priateľmi.
con quien se caso jordan smith de la voz
Cyklus prokrastinácie sa napriek tomu môže ochromiť kedykoľvek počas roka, čo je znepokojujúce, pretože nedávne štúdie ukazujú, že prokrastinácia zväčšuje stres, znižuje výkonnosť a vedie k zlému zdraviu.
Psychológovia z Case Western Reserve University uskutočnili zaujímavý experiment, ktorý ponúkol vysokoškolským študentom rozsah dátumov namiesto jedného termínu splatnosti ich prác. Vedci sledovali dátum, kedy študenti odovzdali svoje práce, a porovnali ich s úrovňou stresu a celkovým zdravím. Študenti, ktorí čakali na odovzdanie svojich dokumentov do poslednej minúty, mali väčší stres a viac zdravotných problémov ako ostatní. Taktiež dostali horšie známky na svojich papieroch a celkovo v triede ako študenti, ktorí svoje práce odovzdali skôr.
Štúdia, ktorú začiatkom tohto roka zverejnila Bishopova univerzita, skúmala súvislosť medzi chronickou prokrastináciou a zdravotnými problémami súvisiacimi so stresom. Vedci zistili silnú súvislosť medzi prokrastináciou a hypertenziou a srdcovými chorobami, pretože prokrastinátori prežívali väčšie množstvo stresu a bolo pravdepodobnejšie, že oddialia zdravé činnosti, ako je správna strava a pohyb.
Odkladanie živia výhovorky. Nemôžeme očakávať, že prekonáme prokrastináciu a zlepšíme svoje zdravie a produktivitu, kým nebudeme schopní prekonať negatívne mentálne návyky, ktoré nás vedú k prokrastinácii.
Nasledujú najobťažujúcejšie výhovorky, ktoré nám pomáhajú prokrastinovať. Znepokojujú ich, pretože sú najťažšou výhovorkou, ktorú je treba dobyť. Pre každú ponúkam preventívne stratégie, aby ste mohli prekonať prokrastináciu a dostať sa produktívny , aj keď sa vám nechce pracovať.
'Neviem, kde začať.'
Paradoxne, často sa ocitneme zamrznutí ako jeleň vo svetlách, keď sme konfrontovaní s náročnou úlohou. Rovnako ako jeleň, aj to najlepšie, čo môžeme urobiť, je pohybovať sa ľubovoľným smerom, rýchlo. Ak je úloha obzvlášť ťažká, na jej dokončenie potrebujete všetok čas, ktorý ste dostali. Nemá zmysel strácať drahocenný čas tým, že sa necháš zahltiť zložitosťou úlohy.
Kľúčom je nedovoliť strachu z celku, aby vám zabránil zapojiť sa do jednotlivých častí. Keď niečo vyzerá príliš ťažko, jednoducho to rozoberte. Čo môžete dosiahnuť za 60 minút, čo vám pomôže zabiť zviera? Čo potom môžete urobiť za ďalších 60 minút?
Rozdelenie úlohy na kratšie obdobia (kde je zaručené úsilie) vám umožní vystúpiť z rozpoloženia mysle „jeleň vo svetlách reflektorov“. Skôr ako sa dozviete, že ste niečo dokázali, a úloha ide od príliš ťažkej až po absolútne uskutočniteľnú. Pokiaľ ide o náročné úlohy, nečinnosť je nepriateľ.
¿Paul Wahlberg tiene cáncer?
'Je to príliš veľa rozptýlenia.'
Pre väčšinu z nás je začatie veľkého projektu výzvou. Potkýname sa o všetky druhy menších, nepodstatných úloh, ktoré nás odvádzajú od skutočného zadania. Odpovedáme na e-maily, telefonujeme, kontrolujeme správy online, čokoľvek, aby sme sa vyhli slonovi v miestnosti.
Byť zaneprázdnený nie je to isté ako byť produktívny. Ak sa vyhnete obzvlášť významnej úlohe, spomalte a vizualizujte si, čo sa stane, ak budete úlohu naďalej odkladať. Rozptýlenie vás znecitlivie tým, že odvádza vašu pozornosť od týchto následkov (a.k.a. od reality). Pripomínať si, čo sa stane, ak budete pokračovať v prokrastinácii, je skvelý spôsob, ako rozptýlenie zmenšiť na čarovnosť, aby ste sa mohli sústrediť na svoju prácu.
'Je to príliš ľahké.'
Príliš ľahké úlohy môžu byť prekvapivo nebezpečné, pretože keď ich odložíte, je ľahké podceniť, koľko času im bude trvať na dokončenie. Akonáhle si konečne sadnete, aby ste na nich pracovali, zistíte, že ste si nedali dostatok času na dokončenie úlohy (alebo aspoň na jej dokončenie).
Ak je úloha príliš ľahká, nakreslite súvislosti do väčšieho obrazu, pretože tieto spojenia premieňajú všedné úlohy na základné (a sprav to hneď ) súčasť vašej práce. Napríklad by ste mohli nenávidieť zadávanie údajov, ale keď sa zamyslíte nad úlohou, ktorú zohrávajú údaje v strategických cieľoch vášho oddelenia, stane sa táto úloha užitočnou. Keď sa menšie, zdanlivo nepodstatné veci nestanú alebo sa urobia zle, má to efekt zvlnenia, ktorý je cítiť na kilometre.
'Nepáči sa mi to.'
Prokrastinácia nie je vždy o tom, že úloha je príliš ľahká alebo príliš tvrdá. Niekedy sa vám jednoducho nechce robiť to. Môže byť veľmi ťažké pohnúť sa k úlohe, ktorá vás nezaujíma, tým menej pohŕda.
Bohužiaľ neexistuje spoľahlivý spôsob, ako sa naučiť nájsť niečo zaujímavé, pretože niektoré veci vás nikdy neupútajú. Namiesto toho, aby ste tieto úlohy tlačili na zadnú časť taniera, stanovte pravidlo, že sa nemôžete dotknúť žiadneho iného projektu alebo úlohy, kým nedokončíte obávaný projekt. Týmto spôsobom sa strážite tým, že sa nútite „zjesť zeleninu skôr, ako si môžete dať dezert“.
Na začiatku môžete úlohu kedykoľvek zmeniť na hru. Ako môžete efektívnejšie dosiahnuť svoju úlohu? Ako môžete zmeniť kroky procesu a dosiahnuť rovnaký výsledok? Vnesenie pozornosti do obávanej úlohy vám poskytne novú perspektívu. Samotná úloha nemusí byť zábavná, ale hra môže byť.
'Nemyslím si, že to dokážem.'
Váš nadriadený vám pridelil nový projekt. V skutočnosti je to to, o čom ste si priali, aby vám ho na chvíľu dal. Avšak teraz, keď je vo vašom lone, nemôžete jednoducho začať. Nemôžete prekonať myšlienky na zlyhanie. Čo sa stane, keď to odpálim? Ako to urobím? Mohol by ma kvôli tomu vyhodiť? Môže to dosiahnuť bod, kedy sa vyhýbanie sa zlyhaniu javí ako najlepšia možná voľba. Nakoniec, ak sa nikdy nezapojíte do projektu, nikdy nezlyháte. Správny?
Nesprávne. Samotné otáľanie je zlyhanie - nevyužitie vašej vrodenosti talenty a schopnosti. Keď otáľate, nedokážete si veriť.
Pamätáte si, keď ste sa učili šoférovať, a mohli ste sa pozerať iba priamo pred seba, pretože keby ste sa pozreli na niečo z cesty, nechtiac by ste otočili volantom týmto smerom? Obavy zo všetkého, čo by sa mohlo pokaziť, ak zlyháte, majú rovnaký účinok: Tiahne vás to k zlyhaniu.
Musíte obrátiť svoju myseľ sebavedomým smerom zameraním na všetky pozitívne veci, ktoré sa stanú, keď uspejete. Keď veríte, že niečo dokážete - a vizualizujete si pozitívne veci, ktoré budú výsledkom dobrého konania, pripravíte sa na úspech. Tento myšlienkový proces vedie vašu myseľ správnym smerom. Starosť o všetko, čo by sa mohlo pokaziť, vás iba zväzuje. Zlomte reťaze a začnite!
Prinášame to všetko dohromady
Boj proti prokrastinácii nás učí, aby sme sa naplno venovali svojej práci, aby sme s ňou boli kreatívnejší a nakoniec toho zvládneme viac.
Ako bojujete proti prokrastinácii? Podeľte sa, prosím, o svoje myšlienky v sekcii komentárov nižšie, pretože sa od vás dozvedám rovnako veľa ako vy odo mňa.
patrimonio neto de arcilla aiken 2016
