Poznámka redakcie: „Prvých 90 dní“ je séria o tom, ako urobiť z roku 2016 rok prelomového rastu pre vaše podnikanie. Dajte nám vedieť, ako počítate prvých 90 dní, a zapojte sa do konverzácie na sociálnych sieťach pomocou hashtagu # Inc90Days.?
Ste vaša vec. Vieš to. Ale správate sa, akoby ste to vedeli? Robíte všetko pre to, aby ste maximalizovali svoje najcennejšie aktívum - vy?
Pravdepodobne nie. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, tlak na prácu a rodinu a život vo všeobecnosti sťažuje sústredenie sa na to, aby ste boli zdraví - a teda sústredení a zameraní - na maximum, ako len môžete.
To však neznamená, že nemôžete zmeniť niekoľko jednoduchých vecí, ktoré urobia obrovský rozdiel - a nastaviť si, aby ste si užili ešte produktívnejší rok. Úspech napokon nikdy nie je cez noc, ale je výsledkom série malých, postupných, opakovaných krokov.
To znamená, že môžete začať s malými krokmi a začleniť do nich niekoľko zdravých návykov, ktoré nielenže teraz vyplácajú dividendy, ale tiež vás inšpirujú k ďalším malým krokom.
Každý deň začnite robiť tieto jednoduché veci.
1. Vypite jeden pohár vody 20 minút pred jedlom.
Všetci musíme piť viac vody. Ale namiesto toho, aby ste sa pokúsili vypiť 10 pohárov vody denne, stačí vypiť pohár skôr, ako budete jesť obed a večeru. Je to ľahký spôsob, ako zvýšiť príjem.
Navyše, ak sa snažíte regulovať svoju váhu, má to aj vedľajšiu výhodu: Ak pijete pred jedlom, keď si sadnete za stôl, budete sa už cítiť o niečo sýtejší a nebudete mať také pokušenie jesť okolo. bod hladu.
Potrebujete presvedčiť, že piť viac vody je dobrá vec? Dokonca aj mierne prípady dehydratácie spôsobujú, že sa cítite pochmúrnejšie a pesimistickejšie , pravdepodobne preto, že určité neuróny môžu zistiť dehydratáciu a upozorniť oblasti mozgu, ktoré ovplyvňujú vašu náladu. Nepite teda viac vody len pre seba - urobte to aj pre ľudí vo vašom okolí.
2. Jedzte obed inak.
Mali by ste sa pri každom jedle stravovať inak? Pravdepodobne áno - ale zachovať všetko je takmer nemožné. Stačí si teda vybrať jedno jedlo a prestúpiť.
Najjednoduchší je obed. Ste v práci, takže by ste to mali mať aj tak pravdepodobne jednoduché a ste preč od rodiny, takže to, čo sa rozhodnete jesť, nemá žiadny vplyv na jedlo, ktoré konzumujete spoločne.
Čo je zdravé jedlo? Jedna porcia bielkovín (porciu považujte za množstvo, ktoré sa vám zmestí do dlane) a zelenina a kúsok ovocia. Môže to byť kuracie prsia, mrkva a jablko. Alebo plechovka tuniaka, pár uhoriek a banán. Alebo kúsok ryby a malý šalát.
(Čo ak si vegetarián? Už vieš, ako sa zdravo stravovať - len sa uisti, že si do svojho jedla nepridal veľa zbytočných sacharidov.)
Popremýšľajte o tom takto: Zdravý obed vám dá dostatok energie na popoludnie. Nevnímajte to ako „jedlo“, ale ako „vysoko výkonné palivo“, vďaka ktorému budete produktívnejší.
A to je jeden malý krok k lepšej kontrole porcií pri každom jedle.
3. Urobte si krátku prechádzku.
Jednou z výhod zdravého obeda je, že vám zostane trochu času. (Alebo ak si chcete uvoľniť viac voľného času, zjedzte počas práce to, čo ste si priniesli na obed.)
Potom vstaňte, vystúpte a choďte na prechádzku. Plavba okolo budovy. Choďte von a na čerstvý vzduch. Alebo urob čo Generálny riaditeľ LinkedIn Jeff Weiner to robí a vyskúšajte stretnutia na prechádzke: Nové scenérie nielen zmenia vašu perspektívu, ale budete mať tiež oveľa menej rozptýlení.
Prechádzka v dĺžke 15 alebo 20 minút vám umožní spáliť niekoľko kalórií, spáliť stres a cítiť sa lepšie, keď vystúpite späť do pracovného sedla. A začnete robiť z fitnes súčasť svojho každodenného životného štýlu bez toho, aby ste si pridali svoj už aj tak nabitý program.
4. Pomôžte niekomu von.
Robiť niečo pre ostatných nepomáha iba tým, ktorí to potrebujú; môže tiež zlepšiť svoje duševné zdravie a pomôže ti žiť dlhšie. Niektoré štúdie to dokazujú dobrovoľníctvo môže znížiť hladinu cholesterolu .
Samozrejme nemusíte formálne dobrovoľníčiť. Ľahším spôsobom je byť v strehu, keď niekto, s kým pracujete, potrebuje malú pomoc. Potom položte; nielenže sa budete cítiť lepšie, budujete si lepšie kontakty a profesionálne vzťahy a pomáhate niekomu, kto skutočne potrebuje pomoc, ale pravdepodobne by nikdy nepožiadal.
5. Choďte skôr spať a viac sa vyspite.
Všeobecne povedané, potrebujete sedem alebo osem hodín spánku za noc. (Viem - nedostávaš toľko. Ale mal by si.)
Choďte teda skôr spať a vstávajte okolo východu slnka. Čím viac denného svetla ste hore, tým vyššia je hladina vitamínu D. Výskumy ukazujú, že nedostatok vitamínu D je veľmi rozšírený - čo je poľutovaniahodné, pretože vitamín D ovplyvňuje gény, ktoré vám pomáhajú odolávať autoimunitným chorobám, infekčným chorobám a dokonca aj rakovine.
cuanto mide jane pauley
Takže začnite chodiť skôr spať, vstávajte skôr a začnite robiť seno, kým svieti slnko. Ako bonus získate náskok pred svojou konkurenciou - a to je výhoda, ktorú môžete kedykoľvek využiť.
